Sie möchten abnehmen und eine schlanke, straffe Figur bekommen? Um langfristigen Erfolg zu erzielen, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen und für ausreichende Bewegung sorgen.
Kalorienreiche Nahrungsmittel und Fast Food sollten weitestgehend von Ihrem Speiseplan gestrichen werden. Damit diese Ernährungsumstellung rasch Früchte trägt und Ihre Pfunde purzeln, sollten Sie ein- bis zweimal pro Woche ein Ausdauertraining, wie Rad fahren, Walken oder Joggen, einplanen und zusätzlich gezielt am Muskelaufbau arbeiten.
Das allein erhöht schon den Grundumsatz an Kalorien im Körper. Dazu müssen Sie weder einem Sportverein beitreten noch unbedingt in ein Fitnessstudio gehen. Obwohl es sich für Anfänger empfiehlt, die Übungen unter Anleitung eines Trainers zu erlernen.
Tatsächlich lassen sich aber schöne Erfolge erzielen, wenn Sie zweimal wöchentlich zu Hause bestimmte Übungen machen. Auch hier sollten Sie sich dabei zuerst aufwärmen, damit Sie sich nicht verletzen. Dann können Sie loslegen.
Beginnen Sie Ihr Abnehmtraining beispielsweise mit Kniebeugen.
Die straffen und kräftigen die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken schön gerade lassen, dann werden, bedingt durch die aufgebaute Spannung, Rücken- und Rumpfmuskulatur automatisch mit trainiert.
Eine gute Übung für den Oberkörper und die Arme sind halbe Liegestütze. Dabei stützen Sie sich mit den Händen am Boden ab und gehen auf die Knie. Nun beugen Sie die Arme, bis Ihr Gesicht fast den Boden berührt. Dann strecken Sie die Arme wieder, bis sie fast durchgestreckt sind.
Hanteltraining lässt sich kostenlos und wirkungsvoll mit Mineralwasserflaschen absolvieren. Beginnen Sie mit kleinen Flaschen und bewegen Sie Ihre Arme vom Körper weg und ziehen Sie sie wieder an. Schon nach wenigen Übungen werden sie spüren, dass dieses Training äußerst effektiv in den Armen zieht, was nichts anderes bedeutet, als dass es wirkt.
Für die Außen- und Innenseite der Oberschenkel sind sogenannte Beinheber eine tolle Übung. Sie legen sich auf die Seite, winkeln das Bein an, auf dem Sie liegen und heben und senken das andere Bein langsam. Dabei ziehen Sie die Zehenspitzen an und senken das beanspruchte Bein nur so weit, dass es nicht aufliegt. Später kommt das untere Bein dran. Sie legen das obere Bein angewinkelt vor Ihren Körper und heben das untere Bein ab.
Dies waren nur ein paar Basisübungen für ihr ganz persönliches Abnehmprogramm, damit Sie sehen, wie einfach es ist, zu trainieren. Wichtig ist, dass Sie die Übungen langsam und regelmäßig machen. Jede Übung sollte zehnmal gemacht und dann dreimal wiederholt werden. Erst durch die Wiederholung tritt ein Effekt ein. Was den Ausdauersport betrifft, gilt auch hier: Weniger ist mehr. Fangen Sie langsam an und muten Sie sich anfangs nicht zu viel zu. So haben Sie bei jeder Trainingseinheit ein Erfolgserlebnis und verlieren nicht die Lust. Sie werden sehen, dass Ihre Pfunde innerhalb kurzer Zeit fast wie von selbst purzeln und Sie sich gleichzeitig fit, gesund und attraktiv fühlen.
Tigerauge
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