Natürlich kann man auch ohne Sport abnehmen.
Allerdings ist es dann wesentlich schwieriger und es dauert länger bis sich der Erfolg einstellt. Wer abnehmen möchte, sollte sich ein Herz fassen und sich ernsthaft vornehmen, sich einer Sportart wie Laufen, Radfahren, Schwimmen etc. zuzuwenden.
Abnehmen ist zu allen Zeiten ein Dauerthema, zumal es gesicherte Erkenntnisse gibt, dass durch zu hohes Übergewicht diverse schwere Erkrankungen entstehen können, die dauerhafte Schäden im Körper hervorrufen können. Aber wie nimmt man nun richtig ab?
Definitiv ist anzuraten, beim Abnehmen Sport zu treiben, denn für eine langanhaltende Reduktion des eigenen Körpergewichtes ist kontinuierlich Bewegung unerlässlich. Durch Sport, Spiel und Bewegung wird nun einmal der Kalorienverbrauch im Körper gesteigert. Wer gleichzeitig auf eine reduzierte Kalorienzufuhr geachtet, wird schnell positive Ergebnisse erreichen. Nur Bewegung macht es möglich, das Gewicht dauerhaft auf gesunde Weise zu reduzieren. Beim Abnehmen Sport zu treiben ist aber ebenfalls aus einem anderen Grund nötig. Denn wer nur eine Diät hält und keinen Sport treibt, riskiert damit, dass die Muskelmasse sich rapide abbaut. Die Fettverbrennung geht dadurch noch langsamer vor sich. Der Körper passt sich an und die Körperfettreduktion wird relativ schnell gestoppt. Es beginnt irgendwann der sogenannte Jojo-Effekt.
Muskelaufbau und Konditionstraining
Eine gute Mischung aus Ausdauersport und Kraftsport bildet eine prima Grundlage und führt in kurzer Zeit zu sichtbaren Erfolgen. Wer ein leichtes Kraftsporttraining absolviert, wird feststellen, dass relativ schnell Muskelmasse aufgebaut wird. Dies führt zwar im ersten Moment dazu, dass sich das Gewicht insgesamt erhöhen kann, aber dennoch kann sich in einer guten Muskelmasse kein Fett festsetzen, daher wird das Gewicht recht schnell wieder normalisiert sein. Zusätzlich verändert sich die Körperhaltung, alles wird straffer und beweglicher. Hängende Schultern werden aufgerichtet und einer gebeugten Körperhaltung entgegengewirkt.
Ausdauersport wird über längere Zeit kontinuierlich gesteigert und dient zum einen dem Erhalt der Muskelmasse, zum anderen wird das Herz-Kreislaufsystem trainiert, der Blutdruck eingependelt und der Stoffwechsel optimal eingestellt. Ausdauersport bringt nicht nur die Muskeln auf Trab, sondern sorgt für eine optimale Sauerstoffversorgung der inneren Organe und ganz nebenbei für die Regulation des Hormonhaushalts: Bewegung macht zufrieden und glücklich!
Auch beim Sport: In Maßen nicht in Massen!
Es kommt auch auf die Intensität beim Sport an. Auf jeden Fall ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Sicherlich mag eine höhere Intensität den Energieverbrauch zunächst steigern, doch es ist nachgewiesen, dass die Kondition schneller nachlassen kann und die Lust am Sport schneller vergeht. Daher lieber etwas weniger intensiv, dafür aber kontinuierlich, damit das Durchhalten leichter fällt. Dies ist besonders im Anfangsstadium wichtig, denn wer später eine bessere Kondition hat, wird bemerken, dass er automatisch leistungsfähiger ist. Geeignet sind alle Sportarten, an denen man Spaß hat. Es hat keinen Sinn mit dem Schwimmen anzufangen, wenn man dem Wasser eigentlich nichts abgewinnen kann. Auch Lauftraining ist nicht jedermanns/fraus Sache. In erster Linie sollte deshalb der Spaß im Vordergrund stehen, dann braucht es nicht viel zusätzliche Motivation, um wirklich konsequent seine Trainingseinheiten durchzuziehen.
Tigerauge
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