Sport und Bewegung – möglichst regelmäßig – sind ein Garant für einen schlanken und fitten Körper.
Bei der derzeitigen Hitze ist es aber alles ander als gesund, sich ausgiebig sportlich zu betätigen. Einzige Ausnahme ist da wohl das Schwimmen. Wer also normalerweise draußen läuft oder mit dem Rad fährt, tut in jeder Hinsicht gut daran, die Sportart wenigstens für die Hundstage zu wechseln und ins Schwimmbad zu gehen. So braucht man auf ein regelmäßiges Training nicht verzichten und auch noch den angenehmen Abkühlungseffekt genießen.
Letztlich geht es immer darum möglichst viel Energie zu verbrennen, damit sich die Fettzellen nicht mit Reserven füllen. Ein halbe Stunde langsames Schwimmen verbrennt zum Beispiel ca. 290 Kcal., wenn man ca. 70 Kilo wiegt. Wer es schafft,sogar ganze 30 Minuten so richtig zügig zu schwimmen, verbrennt sogar bis zu 500 Kcal. Ein Stück Torte zuviel, kann man auf diese Weise leicht wieder abtrainieren.
Sport muss Spaß machen, sonst gibt man schnell auf
Vielleicht sind Sie aber auch noch auf der Suche nach „Ihrer“ Sportart oder möchten einfach unterschiedliche Möglichkeiten zum Trainieren ausprobieren. Natürlich sollen die Trainingseinheiten effektiv sein. Grundsätzlich kann man davon ausgehen, dass jemand der mehr Gewichts auf die Waage bringt, bei jeder Sportart am Anfang mehr Kalorien verbraucht, als jemand, der vielleicht nur 3 oder 5 Kilo zuviel hat. Das ist ganz natürlich, da ein stark übergewichtiger Mensch viel mehr Energie aufbringen muss, um seinen Körper zu bewegen. Das ändert sich aber nach einiger Zeit, sodass die Trainingszeiten länger werden, um weiterhin viel Energie zu verbrennen.
Ein Ziel setzen
Ein Ziel muss nicht immer groß sein. Ziel kann es auch sein, die Gewichtszunahme einfach zu stoppen. Wenn man weiß, wie viele Kalorien man zu viel zu sich genommen hat, kann man sie einfach verbrennen. Als kleine Orientierung ist es hilfreich sein, sich ein paar Richtwerte zu merken.
Ein 70 Kilo schwerer Erwachsener verbraucht zum Beispiel in 30 Minuten:
• Fittnesstraining = 380
• Fußball spielen = 280
• Leichte Gymnastik = 190
• Handball spielen = 300
• Inliner fahren = 250
• Ca. 4.-5 km Joggen = 290
• Ca. 6-7 km Joggen = 430
• Ca. 8-9 km Joggen = 600
• Fahrrad fahren = 210
• Fahrrad fahren zügig = 360
• Reiten = 250
• Squash = 430
• Tanzen = 250
• Tennis = 230
• Walken = 230
Sie verbrauchen auch Kalorien, wenn Sie ruhen, allerdings weit weniger, als Sie zu sich nehmen. Beim Fernsehen immerhin 40 Kalorien in einer halben Stunde. Sogar im Liegen verbrennt der Körper 20 bis 30 Kalorien innerhalb einer halben Stunde, weil ja Ihr Organismus ständig arbeitet.
Keine Zeit für Sport?
Wer keine Zeit hat regelmäßig Sport zu machen, kann auch auf anderem Wege dafür sorgen, dass überschüssige Energie verbrannt wird. Zum Beispiel zu Hause:
• Bügeln = 70
• Putzen = 140
• Kochen = 80
• Gartenarbeiten = 180
• Treppen steigen = 240
Wie gesagt, die Zahlen können nur Richtwerte sein, die aber doch hilfreich sind, wenn man mal über die Stränge geschlagen hat und einfach die Sünden etwas ausgleichen will.
Grundsätzlich ist jede Form der regelmäßigen Bewegung die beste Möglichkeit die zugeführte Energie wieder zu verbrauchen. Und das allein ist der Weg, keine Fettpolster anzusetzen. Hat man sich erst überwunden und eine Zeit lang durchgehalten, stellt der ganze Stoffwechsel sich um und der Körper verbraucht auch dann mehr Kalorien als ein untrainierter Körper, wenn er sich in Ruhe befindet. Einfach weil das ganze System effektiver arbeitet und so zu einem guten und gesunden Körpergefühl führt.
Tigerauge
Tweet
Entsprechende Artikel auf “Fit & Fidel” zum Thema:
Sportkontraste
Fitnessgeraete
