Früher sagte man, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und dementsprechend reichhaltig ausfallen sollte. Das gilt heute nicht mehr in dem Maße. Denn die wenigsten Menschen vollbringen von morgens bis abends harte körperliche Arbeit, bei der etliche Kalorien verbrannt werden. Dennoch ist es so, dass die leistungsfähigste Zeit am Tag in den Vormittagsstunden liegt. Und Kalorien verbrauchen wir immer – auch wenn wir nur sitzen oder schlafen.

Ganz ohne Frühstück sollte also niemand aus dem Haus gehen. Wer morgens keinen Appetit verspürt, der sollte einmal überprüfen, was er am Tag vorher – besonders in den späten Nachmittags- und Abendstunden zu sich genommen hat. Hier kann nämlich der Grund dafür liegen, dass der Verdauungsapparat am Morgen noch völlig überlastet ist.

Zu viel Fett, zu viel Zucker oder Alkohol vor dem Schlafengehen, belasten den gesamten Organismus. Normalerweise sollten die Verdauungs- und Entgiftungsorgane nachts zur Ruhe kommen und erst gegen Morgen wieder ihre Arbeit aufnehmen. Hat man aber abends gesündigt, so wird der Körper die Nacht über belastet. Säuren und Fette verbleiben viel zu lange im Organismus und vergiften die Organe. Geschieht dies ständig, kann es zu ernsthaften Erkrankungen kommen. Vorher aber sind morgendliche Abgeschlagenheit und auch der fehlende Appetit ein Warnzeichen dafür, dass man in der Ernährung etwas falsch gemacht hat.

Somit kann man sich, ganz grob, schon noch an das alte Sprichwort halten, denn es besagt ja auch, dass man abends wie ein Bettler essen soll. Das bedeutet nichts anderes, als dass man leichte Kost zu sich nehmen soll, die nicht belastet. Dann ist der Magen morgens leer, die Leber ausgeruht und es kann sich ein gesundes Hungergefühl einstellen.

Am frühen Morgen ist es nicht nötig, wie ein Kaiser zu speisen. Denn wenn ich mir auf alten Gemälden ansehe, was die auf ihren Tischen an fetten Braten und reichhaltigen Speisen stehen hatten, dann sieht mir das eher nach einem ausschweifenden Festessen für geladene Gäste aus.




Persönlich ess ich morgens gern ein Müsli mit vielen frischen Früchten. Einfach, weil es schnell zubereitet ist und jede Menge Vitamine und Mineralstoffe hat. Aber ich weiß schon, dass Müsli nicht jeder mag und das ist ja auch in Ordnung. Es gibt genug Alternativen, die gut sättigen, ohne die Verdauung zu strapazieren, gesund sind und schmecken. Es ist überhaupt nichts gegen ein Vollkornbrot oder Brötchen einzuwenden. Auch Marmelade oder mageren Käse kann man sich morgens gönnen. Dazu noch ein Ei oder Obst nach Wahl und man hat auch ein Frühstück, das über die ersten Stunden des Tages trägt. Bis zum Mittagessen sollte man sich dann aber mit seinem „kleinen Hunger“ darüber einig sein, dass es keine Kekse, keine Schokoriegel oder sonstige schnelle, kalorienhaltige Snacks mehr gibt. Besser ein Joghurt oder wieder Obst zwischendurch.

Und immer wieder der gute Rat: Trinken Sie viel Wasser! Ich weiß, man mag es schon fast nicht mehr hören. Aber wer sich einmal wirklich daran hält und täglich 1,5 bis zwei Liter Wasser trinkt, der wird schon nach wenigen Tagen feststellen, dass er sich rundherum wohler, leichter und leistungsfähiger fühlt. Beginnen Sie deshalb schon Ihr Frühstück mit einem Glas Wasser und trinken sie immer wieder zwischendurch. Fit und Fidel kann sich ein Körper nur fühlen, wenn er nicht ständig damit beschäftigt ist, schwer verdauliche Speisen zu verarbeiten. Das kostet enorm viel Energie und macht müde und schlapp. Probieren Sie es aus, um einen Effekt zu erzielen, genügt es schon, eine einzige Woche morgens und abends die Ernährung umzustellen. Ich wette, sie werden begeistert sein!

Tigerauge



 

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Ein neues Jahr

Mit der Sauna fidel und fit

Man sollte aber nicht denken, dass ein gesunder Mensch nicht schwitzen muss. Ständig gibt der Körper Flüssigkeit ab. Über die Schleimhäute, die Haut, die Ausscheidungsorgane und über die Atemluft. Das sind je nach Belastung zwischen 2 bis 4 Liter täglich. Dazu kommt noch die Flüssigkeitsabgabe in der Nacht, die ebenfalls 1-2 Liter beträgt.

Seit Jahrtausenden ist das Schwitzen als Gesundheitsbrunnen bekannt und Menschen haben sich diesen täglichen Selbstreinigungsprozess zunutze gemacht, in dem sie Hütten und Höhlen zu Schwitzstuben nutzten. Eine Schwitzstube ist natürlich nichts anderes als eine Sauna.

Regelmäßiges Saunieren trainiert das Herz-Kreislauf-System und stärkt die Immunabwehr. Der Saunagang wirkt blutdruckregulierend, erweitert die Gefäße, „schmiert“ die Schleimhäute des Atmungsapparates und reinigt den Körper dadurch, dass durch die Überhitzung des Körpers der Schweiß aus allen Drüsen getrieben wird.

Wer geht in die Sauna?
Menschen mit Asthma können ihre Krankheit positiv durch das Saunieren beeinflussen, ebenso wirkt sie ausgleichend bei niedrigem oder hohem Blutdruck. Wer gesund ist, kann jederzeit den Saunabesuch angehen. Wer sich allerdings mit einer akuten Krankheit herumschleppt, sollte damit warten, bis sie ausgeheilt ist. Das gilt auch schon für Erkältungen. Anschließend jedoch sorgen regelmäßige Saunagänge dafür, dass der Körper für diese Erkrankungen zum einen weniger anfällig ist, und zum anderen schneller mit ihnen fertig wird, wenn es einen doch noch mal erwischt.

Sauna ist nicht gleich Sauna. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten sich ein Dampfbad zu gönnen. So kann sowohl die Temperatur, wie auch der Feuchtigkeitsgehalt der Luft beeinflusst als auch die Wirkung der Dämpfe durch heilende und duftende Kräutermischungen oder ätherische Öle verstärkt werden. Dies geschieht durch den sogenannten Aufguss, den in der Regel der Saunameister vornimmt. Auch die Beleuchtung einer Sauna wirkt sich auf Körper und Seele aus, sodass in vielen Saunen zusätzlich mit Lichttherapie gearbeitet wird. Natürlich gehört das Abkühlen des Körpers nach dem Erhitzen dazu, denn genau dieser Wechsel ist es ja, der den Kreislauf in Schwung bringt. Man muss nicht, wie oft erzählt wird, in ein eisiges Becken springen. Eine kalte Abduschung erfüllt ihren Zweck ebenso, und zwar nachdem der Körper vorher an der Luft etwas heruntertemperiert wurde.

Einmal ist kein Mal
Der ganze Prozess ist natürlich eine Herausforderung für den Körper, die ein gesunder Organismus allerdings gut ausgleichen kann und ihn abhärtet. Trotzdem sollte niemand auf die obligatorische Ruhezeit nach dem Saunagang verzichten. Geübte Saunagänger wissen, wie wichtig diese Ruhephase ist, damit sich auch der typische Wohlfühleffekt einstellt. Sobald sich der Körper an das Saunieren gewöhnt hat, geht man dazu über, mehrere Durchgänge nacheinander zu machen.

In die Sauna nimmt man sich wenigstens ein Handtuch mit, auf das man sich setzt oder legt. Dies hat vor allem den Sinn, dass der abfließende Schweiß aufgesogen wird und nicht in die Bänke einzieht. Wer sich scheut nackt zwischen fremden Menschen zu sitzen, der kann sich natürlich auch ein zweites Handtuch mitnehmen.

Oder er lässt sich gleich als Alternative eine Familiensauna zu Hause einbauen. Sie brauchen wenig Platz, können selbst aufgebaut werden, sind relativ preisgünstig und man kann sie mit vertrauten Personen jederzeit nutzen.

Eines allerdings kann die beste Sauna nicht: Sie kann kein Fett schmelzen, auch dann nicht, wenn die Waage kurzfristig einen Gewichtsverlust anzeigt. Es handelt sich dabei lediglich um verlorene Flüssigkeit, die selbstverständlich wieder zugeführt werden muss.

Tigerauge

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